推荐几个有效的瘦臀方法_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:31:25 阅读：次来源：MP4厂家

养生之道网导读：臀部不翘还可以忍，重点是还顶着一个大肥臀，实在不能忍。穿什么衣服就毁什么衣服。这时候唯一的解决方法就是想尽一切办法两个字：瘦……

臀部不翘还可以忍，重点是还顶着一个大肥臀，实在不能忍。穿什么衣服就毁什么衣服。这时候唯一的解决方法就是想尽一切办法两个字：瘦臀。那么瘦臀的的方法有哪些呢？下面小编为大家推荐几个有效的瘦臀方法。

瘦臀方法一、弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。接着再换腿做。

瘦臀方法二、金鸡独立

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

瘦臀方法三、深蹲

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

瘦臀方法四、穿高跟鞋瘦臀

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。

瘦臀方法五、瘦臀美食

虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。（缺钙可以导致肥胖）

冬瓜：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。

鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质（蛋白质食品）、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

南瓜：富含纤维素（纤维素食品），可以促进胃肠蠕动，减少便秘（便秘食品）机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。

看完上述的几个瘦臀方法有没有觉得很简单呢？想要拥有迷人的小臀部，就按照上文的方法操作吧！