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热瑜伽半龟式

发布时间:2020-03-04 19:17:54 阅读: 来源:MP4厂家

热瑜伽半龟式

热瑜伽半龟式 热瑜伽半龟式,让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展,那么接下来我们就一起来看看热瑜伽半龟式怎么做吧。

热瑜伽半龟式

1、 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。

2、 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可能伸直手臂向上。

3、 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。

热瑜伽半龟式

4、 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直,

5、 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。

6、 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。

热瑜伽半龟式

7、 呼气,手臂从身体两侧放落,身体转180度,仰卧放松20秒。

8、 做仰卧起坐,转180度,向前,重复练习此式。

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