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两种有效美臀小运动简单易做又享瘦《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:06:13 阅读: 来源:MP4厂家

养生之道网导读:肥大扁平的臀部会让身材失去曲线感,严重破坏了身材的S形。所以,想要拥有性感好身材,就必须使你的臀部翘起来。那么,什么样的方法……

肥大扁平的臀部会让身材失去曲线感,严重破坏了身材的S形。所以,想要拥有性感好身材,就必须使你的臀部翘起来。那么,什么样的方法才能够拥有诱惑美臀呢?大家跟着我们养生之道网的小编一起来学习一下美臀方法吧。

①椅后抬臀

STEP1:让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部,:

STEP2:把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下;

STEP3:再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。

②翘臀桥式瑜伽

翘臀桥式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。

STEP1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

STEP2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

STEP3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。

上面所介绍的椅后抬臀法与翘臀桥式瑜伽法能够使臀部的脂肪减少,并且让臀部的肌肉越来越具有弹性,从而让臀部看起来更加翘,是两种有效美臀的小运动。所以,美女赶紧学习一下,让自己的臀部快速翘起来吧。

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