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老年人改善睡眠的方法是什么《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:39:19 阅读: 来源:MP4厂家

上了年纪的老年人身体不如从前了,身体素质差了之后呢,就会出现很多的身体不良反应的,比如老年人的睡眠质量下降了,老人睡眠出现了问题就需要想办法改善一下的,其实通过一些好的方法改善也能够促进睡眠的,老年人改善睡眠的方法是什么呢,用什么方法来改善好呢,下面就详细的介绍一下啊。

老年人的睡眠保健措施

1、保证适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

3、调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

4、做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

5、采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

老年人应该如何保证睡眠的质量?

注意事项

对于有严重失眠症的老年朋友,可以尝试吃纯乳清蛋白粉、无糖蛋白质粉、褪黑素软胶囊、鹿血软胶囊、圣约翰草、b族维生素等保健食品,对改善睡眠具有很好的效果。

为了保证老年人的身心健康,睡眠质量改善一下确实是好的,但是老年人改善睡眠的方法是什么呢,其实是可以通过上面的方法来改善的,而且要保证有一些充足的睡眠,就需要考虑一些睡眠的环境,同时要保证有一些良好的睡姿,睡眠用品对于老年朋友也是需要注意一下。

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