引体向上练什么肌肉引体向上正手反手区别-【zixun】

发布时间：2021-10-12 16:23:58 阅读：次来源：MP4厂家

引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定是可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的，因为自己大脑中已经有了一个大致的动作，别人在做的时候也就自负的不看。

做一个完美的引体向上的动作指南，下面有8个要点，全方面告诉你有关引体向上需要注意的问题：

1.双手一定要握紧单杠，防止打滑。

握紧单杠

2.沉肩，做一个反向耸肩。

这样做的好处：这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体，而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群工作。动作一定要精准，对症下药。

如何做：吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩(肩胛骨向中间靠拢)开始。

3.憋口气，为全力向上拉做好准备。

全力向上

如何从健身菜鸟，变成一个“引体向上”的高手?

4.收腹提臀，绷紧你的屁屁。

5.移动时让身体成为一体，把握力度。

6.努力让拉到肩膀位置，不要偷懒。

如何做：保持你的眼睛向前，躯干背部微微倾斜，在顶部收紧下巴，用下巴来明确位置，如果可以，尝试用单杠触碰你的锁骨。

7.在底部停顿，最大程度刺激肌肉。

如何做：确保每一次你的手臂在下落过程中保持伸直状态。

手臂伸直

8.不要快速下落，平稳做完这个动作流程。

这样做的好处：在下降阶段能够比上升阶段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身体后没有控制的下落则会破坏你整体的力量增长。