小寒节气，这些养生攻略请收好法办江

小寒节气，这些养生攻略请收好法办江

时节进入小寒，临近一年中最冷的时候，正所谓大寒小寒，冷成冰团或者说冷在三九，只是近年来也常有暖冬的情况出现，气候失常，该冷而不冷，是冬温等疾病出现的原因之一。南京石门坎社区卫生服务中心门诊部主任主治中医师陆海涛准备了一份小寒节气养生攻略，养生要旨如下：

首先是防寒保暖。正常气候下，这个节气是较为寒冷的，应当以防寒保暖为第一要务，尤其是老人家及原本有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的患者，需谨防因寒冷而病情生变。若在暖冬之时，则不仅要注意防寒，还需要注意因气候异常所致的传染病高发现象，预防可能出现的感冒、非典等，保持室内空气流通，注意饮食卫生和增加锻炼、增强体质是较为有效的措施。

其次是保证睡眠。睡眠充足是健康长寿的前提之一，长期睡眠不足、失眠会带来一系列的机体改变，使人思考判断能力下降，免疫力变差，内分泌出现紊乱。对抗失眠可以选择以下的办法：

1、创造较为舒适的入眠环境，减少噪音，放松心情，调暗灯光，睡前不要看较为刺激的影视作品，不宜与人争吵；

2、食疗，可选用的包括黄花菜粥、龙眼肉粥、百合糖水等；

3、药物治疗，可选用的包括枣仁安神丸、柏子养心丹、天王补心丹、甘麦大枣汤等，若还未见效果也可在医生的指导下短暂使用安眠药重建睡眠节律，之后再逐渐减量直至停用。

再次要合理进补。民间有三九补一冬，来年无病痛之说，冬季精气内收适于伏藏，正是补养的好时节，而小寒节气阳气正在上升的阶段，适当补阳并配合以滋阴有助于使阳气更加充沛，以利于今后对外邪的抵御。可适当选用人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞、当归等药，不宜用过燥过热之物。也可根据阴阳气血盛衰的情况选择羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼，核桃仁、大枣、芝麻、莲子、百合、栗子等食物。常用的食疗方包括山药羊肉汤、强肾狗肉汤、羊肉萝卜汤等。

最后，寒冷季节也是中风的高发季，出现以下症状时要警惕中风，比如：一侧肢体无力或麻木，口角歪斜、流口水，言语不清或发音障碍，意识不清，视物不清，眩晕、呕吐，行走不稳，一过性遗忘，突然跌倒等等。

一旦出现这样的症状，家人要第一时间警惕中风的可能性，并拨打120。在等待救护的过程中还要注意：1.让病人平卧，或上半身稍垫高；2.解除束紧的衣物，如领带、皮带等；3.意识不清者头最好偏向一侧，保持呼吸道畅通，避免呕吐物吸入气管引发窒息；4.不要随便移动病人，如需移动，应由一人托住头部，与身体保持平衡。

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