吃什么缓解节后综合症-【新闻】

发布时间：2021-04-09 18:57:27 阅读：次来源：MP4厂家

吃什么缓解节后综合症桃金2016-09-18 11:02

养生之道网导读：春节长假后，不少人患上“节后综合症”，其实饮食调理有方法，那么吃什么缓解节后综合症呢？下面小编教你吃什么缓解节后综合症，这9种食物让你精神抖擞！

饮食调理远离节后综合症

除了调整生物钟、自我调节外，还可利用饮食调理。

1、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

5、维生素B1、B6、B12等B族维生素。这些是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

吃什么缓解节后综合症？

1、香蕉

香蕉在西方被人称为是“快乐水果”，它含有象征“智慧之盐”的磷和丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，同时纤维素也很多。所富含的特殊氨基酸能够为人体制造“开心激素”，具有消除疲劳、振奋精神的效果，还能预防心脏病和糖尿病。

2、麦片

在谷物中，燕麦的蛋白质和脂肪含量均居首位。传统医学认为，燕麦味甘、性平，归肝、脾、胃经，具有护肝和胃、润肠通便的作用。适量吃些燕麦有助抵抗疲劳，并为大脑和身体补充能量。

3、香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、草莓

常吃草莓能使脑细胞结构坚固，对脑和智力的发育很有帮助，每百克草莓含维生素c50~100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究现已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，对孩子的脑和智力发育有重要帮助。

5、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

6、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

7、牛奶

有研究表明，饮用牛奶后人更容易冷静，能够集中注意力。这不仅是因为牛奶刺激了食欲肽的产生，还因为氨基酸阻碍了糖发挥作用。一般来说，人们在饱食一顿带甜品的餐点后，往往会产生睡意，这恰恰是因为糖分的作用。这个时候喝一杯牛奶就可有效缓解疲劳，振奋精神。

8、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，如果镁缺乏，这种转化作用就容易受到影响，能量不足，人就容易产生疲劳。而吃菠菜则能起到补充镁、缓解疲劳的作用。

9、豆芽菜

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。上一页123下一页吃什么缓解节后综合症(2)桃金2016-09-18 11:02

各种节后综合征如何应对？

1、上班恐惧症

症状：身心俱疲、精神涣散，极其恐慌上班。

支招：很多工作党一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，应当适宜安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整的作用。

2、节日心理失调综合症

症状：长假期间，一些平时在高度紧张状态下工作的人群，尤其是外企、私企的白领人士，出现心态松弛的情况。等到长假结束，就不想上班，很难进入工作状态。

支招：调整心态。

心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的焦躁，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是调整好心态，积极面对节后的工作。

3、逛商场综合症

症状：人们充分利用七天大假，特别是女性，选择了逛商场，充分浏览应季时装，再加上商场凌厉的竞争商战，促销打折连连不断，引得很多人流连购物，早出晚归，连续购物十几个小时大有人在。

支招：建议女性朋友要尽量减少在商场内逗留的时间，在大型商场中购物的时间以半小时到一小时为宜，并且要避免在人口稠密区域停留过久。上一页123下一页吃什么缓解节后综合症(3)桃金2016-09-18 11:02

4、美味综合症

症状：一到节假日，常可见到有些人在饭后半小时至一小时左右，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。

支招：清理肠胃。

通常过节都吃得非常丰富，因此，长假后应要注意调整饮食结构，不要过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，多喝天之红祁门红茶，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

5、睡眠紊乱综合症

症状：假期你肯定很无规律的生活着吧！长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。

支招：补充睡眠。合理安排起居，让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，现在你应该“静下来”，避免高强度应酬，停歇轻音乐，晚上早睡。

6、旅游后遗症

症状：旅途劳顿、饮食不规律，不健康，摄入过多卤味，烧烤等辛辣的食品，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在，会出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

支招：建议旅游者归来后合理安排作息，补充维生素，以提高免疫力。维生素B2能消除口腔、舌、唇发炎症状，维生素C则有提高免疫力、预防感冒的功效。

7、每逢佳节胖三斤

症状：每逢佳节胖三斤，胖完三斤又三斤，嘴上说着吃不下东西，烦躁不安时常伴有想骂人的冲动，严重者会极度抑郁，不敢称体重还要解释自己怎么变胖了，面对亲戚的嘲讽“现在胖这样了？”只是敢怒不敢言，毕竟就是来你家吃饭的。

支招：人生嘛，总要有些规划的。等过完年，比如说等我瘦下来么做。理想很丰满，现实很骨感。有功夫在这里瞎想，还不如努力健身吧。要记住，你若盛开，蝴蝶自来。